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Behind the Back Clap
Esercizio esplosivo dove le mani si battono insieme dietro la schiena in un movimento di clap. Richiede una forte spinta del petto e una buona coordinazione, sollecitando il Gran pettorale nella parte posteriore. Efficace per aumentare la potenza e la consapevolezza della propriocezione.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte sternale)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trapezio medio
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati a circa 60 cm di distanza da una parete o un supporto, le mani appoggiate alla parete all'altezza delle spalle
- Spingi con forza il petto lontano dalla parete, staccando le mani e portandole dietro la schiena per batterle insieme
- Espira durante la spinta esplosiva, inspira quando ritorni alla posizione di partenza
- Non atterrare duramente sulle mani al ritorno: controlla la discesa per proteggere il polso e le articolazioni
- Aumenta la distanza dalla parete per maggior difficoltà, prova a fare più clap consecutivi, oppure raggiungi un nuovo record personale