La libreria di movimento

Battito di mani dietro la schiena

Esercizio esplosivo dove le mani si battono insieme dietro la schiena in un movimento di clap. Richiede una forte spinta del petto e una buona coordinazione, sollecitando il Gran pettorale nella parte posteriore. Efficace per aumentare la potenza e la consapevolezza della propriocezione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio medio
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a circa 60 cm di distanza da una parete o un supporto, le mani appoggiate alla parete all'altezza delle spalle
Spingi con forza il petto lontano dalla parete, staccando le mani e portandole dietro la schiena per batterle insieme
Espira durante la spinta esplosiva, inspira quando ritorni alla posizione di partenza
Non atterrare duramente sulle mani al ritorno: controlla la discesa per proteggere il polso e le articolazioni
Aumenta la distanza dalla parete per maggior difficoltà, prova a fare più clap consecutivi, oppure raggiungi un nuovo record personale