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Dumbbell Seated Preacher Curl

Esercizio classico di isolamento per il bicipite, eseguito su una panca specializzata (preacher curl) che immobilizza gli avambracci. Si flettono i gomiti portando i manubri verso le spalle con un'ampiezza di movimento completa. Particolarmente efficace per il capo lungo del bicipite e per chi vuole evitare slancio durante il movimento.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Brachiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Brachioradiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati davanti a una panca preacher con le braccia appoggiate sul cuscino, manubri in presa supina (palmi verso l'alto)
Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle mantenendo gli avambracci a contatto con la panca
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Non fare leva con il busto e mantieni gli avambracci fissi sulla panca per un isolamento totale
Esegui una pausa di 1-2 secondi in cima al movimento per intensificare la contrazione del bicipite