La libreria di movimento

Preacher curl da seduto con manubri

Esercizio classico di isolamento per il bicipite, eseguito su una panca specializzata (preacher curl) che immobilizza gli avambracci. Si flettono i gomiti portando i manubri verso le spalle con un'ampiezza di movimento completa. Particolarmente efficace per il capo lungo del bicipite e per chi vuole evitare slancio durante il movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Brachiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Brachioradiale
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati davanti a una panca preacher con le braccia appoggiate sul cuscino, manubri in presa supina (palmi verso l'alto)
Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle mantenendo gli avambracci a contatto con la panca
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Non fare leva con il busto e mantieni gli avambracci fissi sulla panca per un isolamento totale
Esegui una pausa di 1-2 secondi in cima al movimento per intensificare la contrazione del bicipite