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Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift

Variante unilaterale del deadlift rumeno che richiede grande stabilità ed equilibrio. Si esegue in posizione kickstand con una gamba estesa di lato a terra leggermente per il bilanciamento. Questo movimento migliora l'equilibrio, la stabilità dell'anca e rafforza i muscoli stabilizzatori.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto addominale (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Stai su una gamba con l'altra distesa lateralmente per il bilanciamento, kettlebell in mano opposta
Traiettoria: Inclina il busto mantenendo l'anca dell'asse di movimento stabile e dritta
Respirazione: Inspira in posizione eretta, espira durante l'inclinazione
Errore: Non far ruotare il busto verso il basso; mantieni l'allineamento del tronco
Progressione: Aumenta il carico della kettlebell o riduci il contatto della gamba di bilanciamento