La libreria di movimento

Stacco a una gamba kickstand con kettlebell

Variante unilaterale del deadlift rumeno che richiede grande stabilità ed equilibrio. Si esegue in posizione kickstand con una gamba estesa di lato a terra leggermente per il bilanciamento. Questo movimento migliora l'equilibrio, la stabilità dell'anca e rafforza i muscoli stabilizzatori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai su una gamba con l'altra distesa lateralmente per il bilanciamento, kettlebell in mano opposta
Traiettoria: Inclina il busto mantenendo l'anca dell'asse di movimento stabile e dritta
Respirazione: Inspira in posizione eretta, espira durante l'inclinazione
Errore: Non far ruotare il busto verso il basso; mantieni l'allineamento del tronco
Progressione: Aumenta il carico della kettlebell o riduci il contatto della gamba di bilanciamento