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The movement library

Palm Push March

Partendo da posizione eretta o quasi inginocchiata, si esegue una spinta esplosiva dei palmi verso il pavimento seguita dal ritorno in piedi, alternando velocemente i movimenti. Questo esercizio pliometrico recluta il petto e le spalle per movimenti esplosivi, aumenta la resistenza cardiovascolare e la coordinazione tra i segmenti del corpo superiore.

Cardio

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Piccolo pettorale
Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia pronte per spingere verso il basso in modo esplosivo.
Spingi i palmi verso terra in modo potente e controllato, ritorna velocemente alla posizione iniziale con il rimbalzo.
Respira durante la fase concentrica della spinta, e inspira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Non iper-estendere i gomiti durante la spinta; mantieni le articolazioni in una posizione leggermente piegata.
Incrementa l'esplosività del movimento e la velocità d'esecuzione man mano che acquisisci controllo e forza.