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La libreria di movimento
Marcia con spinta dei palmi
Partendo da posizione eretta o quasi inginocchiata, si esegue una spinta esplosiva dei palmi verso il pavimento seguita dal ritorno in piedi, alternando velocemente i movimenti. Questo esercizio pliometrico recluta il petto e le spalle per movimenti esplosivi, aumenta la resistenza cardiovascolare e la coordinazione tra i segmenti del corpo superiore.
Cardio
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Piccolo pettorale
- Trapezio superiore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia pronte per spingere verso il basso in modo esplosivo.
- Spingi i palmi verso terra in modo potente e controllato, ritorna velocemente alla posizione iniziale con il rimbalzo.
- Respira durante la fase concentrica della spinta, e inspira durante il ritorno alla posizione iniziale.
- Non iper-estendere i gomiti durante la spinta; mantieni le articolazioni in una posizione leggermente piegata.
- Incrementa l'esplosività del movimento e la velocità d'esecuzione man mano che acquisisci controllo e forza.