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Kneeling Cat Cow Diagonal Reach Stretch
Estensione della posizione cat-cow con una estensione diagonale di un braccio e della gamba opposta, creando un allungamento completo della catena laterale. Allunga gli obliqui, il retto addominale e migliora la mobilità laterale della colonna vertebrale. Esercizio dinamico e funzionale per aumentare la flessibilità e la stabilità del core.
Mobility
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Secondary muscles
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Erettori spinali
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in ginocchio con le mani sotto le spalle, poi sposta il peso su un braccio e allunga il braccio opposto e la gamba in diagonale.
- Mantieni l'estensione per un momento, cercando di creare un allungamento lungo tutta la catena laterale, dal polso al piede.
- Respira profondamente durante l'estensione diagonale, inspirando dalla posizione neutra ed espirando per favorire l'allungamento.
- Non permettere all'anca di collassare o al bacino di ruotare; mantieni il busto stabile e il core contratto durante l'estensione.
- Aumenta progressivamente l'ampiezza dell'estensione diagonale e il tempo di tenuta, cercando di raggiungere un allungamento profondo e controllato.