La libreria di movimento

Allungamento diagonale cat cow in ginocchio

Estensione della posizione cat-cow con una estensione diagonale di un braccio e della gamba opposta, creando un allungamento completo della catena laterale. Allunga gli obliqui, il retto addominale e migliora la mobilità laterale della colonna vertebrale. Esercizio dinamico e funzionale per aumentare la flessibilità e la stabilità del core.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con le mani sotto le spalle, poi sposta il peso su un braccio e allunga il braccio opposto e la gamba in diagonale.
Mantieni l'estensione per un momento, cercando di creare un allungamento lungo tutta la catena laterale, dal polso al piede.
Respira profondamente durante l'estensione diagonale, inspirando dalla posizione neutra ed espirando per favorire l'allungamento.
Non permettere all'anca di collassare o al bacino di ruotare; mantieni il busto stabile e il core contratto durante l'estensione.
Aumenta progressivamente l'ampiezza dell'estensione diagonale e il tempo di tenuta, cercando di raggiungere un allungamento profondo e controllato.