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Cable Shoulder 90 degrees External Rotation
Esercizio isolato di rotazione esterna della spalla eseguito con cavo che potenzia i muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare il piccolo rotondo e il sottospinato. Partendo da 90 gradi di abduzione della spalla, si esegue una rotazione controllata verso l'esterno contro la resistenza del cavo. Fondamentale per la salute della spalla, la prevenzione degli infortuni e il miglioramento della stabilità articolare.
Compound
Primary muscles
- Piccolo rotondo
- Sottospinato
- Cuffia dei rotatori
Secondary muscles
- Deltoide posteriore
- Sottospinato
- Trapezio medio (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai in piedi lateralmente al cavo con il braccio abdotto a 90 gradi e il gomito flesso a 90 gradi
- Ruota lentamente l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il gomito fermo
- Inspira nella posizione di partenza, espira durante la rotazione esterna
- Evita di muovere il gomito o la spalla; tutto il movimento deve provenire dalla rotazione dell'articolazione
- Aumenta gradualmente il carico usando un peso leggero e controllando sempre il movimento