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Hip Swirls
Movimento circolare dei fianchi eseguito a corpo libero mantenendo il torso stabile, che sviluppa mobilità e consapevolezza corporea. L'esercizio rinforza i muscoli stabilizzatori dell'anca e migliora la coordinazione. Utile per il condizionamento, la mobilità e i programmi di danza.
Compound
Primary muscles
- Medio gluteo
- Tensore della fascia lata
Secondary muscles
- Piccolo gluteo
- Piriforme
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi, piedi larghezza spalle, mani sui fianchi o davanti al petto, core leggero.
- Esegui lenti movimenti circolari dei fianchi in ampi cerchi, prima in una direzione poi nell'altra.
- Respira naturalmente e profondamente durante i movimenti fluidi circolari.
- Non affaticare la schiena bassa; non ruotare solo il torso superiore, il movimento deve provenire dall'anca.
- Aumenta lentamente il raggio del cerchio; varia la velocità dei movimenti per consapevolezza corporea.