La libreria di movimento

Giri delle anche

Movimento circolare dei fianchi eseguito a corpo libero mantenendo il torso stabile, che sviluppa mobilità e consapevolezza corporea. L'esercizio rinforza i muscoli stabilizzatori dell'anca e migliora la coordinazione. Utile per il condizionamento, la mobilità e i programmi di danza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Piriforme
Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi larghezza spalle, mani sui fianchi o davanti al petto, core leggero.
Esegui lenti movimenti circolari dei fianchi in ampi cerchi, prima in una direzione poi nell'altra.
Respira naturalmente e profondamente durante i movimenti fluidi circolari.
Non affaticare la schiena bassa; non ruotare solo il torso superiore, il movimento deve provenire dall'anca.
Aumenta lentamente il raggio del cerchio; varia la velocità dei movimenti per consapevolezza corporea.