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Band Skull Crusher

Esercizio di estensione del gomito da supino con una banda elastica che fornisce resistenza variabile durante il movimento. Lo skull crusher isolato coinvolge principalmente il tricipite nel suo momento di massimo allungamento. Movimento efficace per sviluppare la lunghezza del muscolo e la forza nella posizione di massima flessione.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi sul pavimento e braccia estese verso l'alto con una banda tesa tra le mani
Piega i gomiti permettendo alla band di scendere verso la fronte o dietro la testa mantenendo i gomiti leggermente rivolti verso l'interno
Inspira mentre abbassi la banda, espira durante l'estensione dei gomiti
Evita di permettere ai gomiti di divagarsi troppo lateralmente o di muoverti troppo velocemente; il movimento deve essere lento e controllato
Aumenta progressivamente la resistenza della banda o esegui più ripetizioni, assicurandoti di raggiungere un buon allungamento nella posizione bassa