La libreria di movimento

Skull crusher con elastico

Esercizio di estensione del gomito da supino con una banda elastica che fornisce resistenza variabile durante il movimento. Lo skull crusher isolato coinvolge principalmente il tricipite nel suo momento di massimo allungamento. Movimento efficace per sviluppare la lunghezza del muscolo e la forza nella posizione di massima flessione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi sul pavimento e braccia estese verso l'alto con una banda tesa tra le mani
Piega i gomiti permettendo alla band di scendere verso la fronte o dietro la testa mantenendo i gomiti leggermente rivolti verso l'interno
Inspira mentre abbassi la banda, espira durante l'estensione dei gomiti
Evita di permettere ai gomiti di divagarsi troppo lateralmente o di muoverti troppo velocemente; il movimento deve essere lento e controllato
Aumenta progressivamente la resistenza della banda o esegui più ripetizioni, assicurandoti di raggiungere un buon allungamento nella posizione bassa