← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Roll Tibialis Anterior (Single Leg) Lying on Floor
Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa e l'altra piegata, utilizza i muscoli del tibiale anteriore per flettere il piede verso lo stinco, mantenendo il tallone a terra. Esegui movimenti di rotazione e stiramento del polpaccio e della parte anteriore della gamba. Questo esercizio di auto-massaggio e allungamento è perfetto per alleviare la tensione nel tibiale anteriore, migliorare la flessibilità della caviglia e prevenire dolori e crampi nei polpacci.
Mobility
Primary muscles
- Tibiale anteriore
- Soleo
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Peronei
- Flessore lungo dell'alluce
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiatevi sulla schiena su un pavimento comodo, una gamba distesa e l'altra piegata con il piede a terra.
- Flettete il piede sulla gamba distesa verso lo stinco, tirando le dita verso il vostro corpo mentre il tallone rimane a terra.
- Respirate profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo alla muscolatura di rilassarsi.
- Evitate di forzare la flessione della caviglia; il movimento deve essere dolce e controllato senza dolore acuto.
- Eseguite l'esercizio per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte per optimizzare il rilassamento muscolare.