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La libreria di movimento
Roll tibiale anteriore (gamba singola) da sdraiato
Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa e l'altra piegata, utilizza i muscoli del tibiale anteriore per flettere il piede verso lo stinco, mantenendo il tallone a terra. Esegui movimenti di rotazione e stiramento del polpaccio e della parte anteriore della gamba. Questo esercizio di auto-massaggio e allungamento è perfetto per alleviare la tensione nel tibiale anteriore, migliorare la flessibilità della caviglia e prevenire dolori e crampi nei polpacci.
Mobilità
Muscoli principali
- Tibiale anteriore
- Soleo
- Gastrocnemio
Muscoli secondari
- Tibiale posteriore
- Peronei
- Flessore lungo dell'alluce
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiatevi sulla schiena su un pavimento comodo, una gamba distesa e l'altra piegata con il piede a terra.
- Flettete il piede sulla gamba distesa verso lo stinco, tirando le dita verso il vostro corpo mentre il tallone rimane a terra.
- Respirate profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo alla muscolatura di rilassarsi.
- Evitate di forzare la flessione della caviglia; il movimento deve essere dolce e controllato senza dolore acuto.
- Eseguite l'esercizio per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte per optimizzare il rilassamento muscolare.