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The movement library

Tabletop Plank Raise and Reach

Esercizio che parte da una posizione di plank inverso e aggiunge un movimento di sollevamento dell'anca accompagnato da un'estensione del braccio. Sollecita intensamente il Trasverso dell'addome, gli Obliqui e i stabilizzatori del core. Sviluppa forza isometrica e dinamica simultaneamente, perfetto per il conditioning del core.

Isolation

Primary muscles

Trasverso dell'addome
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto addominale
Deltoide anteriore
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati a terra con i palmi e i talloni come punti di appoggio, formando una linea retta dal collo ai piedi
Solleva l'anca verso l'alto e allunga il braccio anteriore in avanti, creando un movimento coordinato e fluido
Mantieni una respirazione naturale: inspira durante il rilassamento e espira durante il sollevamento dell'anca
Non permettere all'anca di collassare verso il basso o al corpo di ruotare lateralmente durante l'estensione
Aumenta il numero di ripetizioni oppure estendi il braccio verso l'alto per una maggiore sfida di equilibrio