Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Weighted Neutral Grip Chin-up

Appeso a una barra con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), solleva il corpo verso l'alto aggiungendo carico esterno tramite cintura con pesi. Questo esercizio di forza massimale sviluppa la muscolatura dorsale e degli arti superiori con elevata intensità, ideale per costruire potenza muscolare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachiale
Romboidi
Trapezio medio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Appendi a una barra mantenendo le braccia completamente distese, con il carico aggiuntivo fissato in modo sicuro alla cintura intorno ai fianchi
Tira il corpo verso l'alto contraendo energicamente il gran dorsale, spingendo i gomiti verso i fianchi fino a portare il petto verso la barra
Inspira durante la fase di discesa controllato, espira durante lo sforzo di sollevamento mantenendo un ritmo costante
Evita di dondolarsi eccessivamente o di usare l'inerzia: il movimento deve rimanere controllato e concentrato sui muscoli
Aumenta progressivamente il carico aggiuntivo ogni 1-2 settimane, mantenendo il range completo di movimento ad ogni ripetizione