La libreria di movimento

Chin-up presa neutra con sovraccarico

Appeso a una barra con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), solleva il corpo verso l'alto aggiungendo carico esterno tramite cintura con pesi. Questo esercizio di forza massimale sviluppa la muscolatura dorsale e degli arti superiori con elevata intensità, ideale per costruire potenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Romboidi
Trapezio medio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Appendi a una barra mantenendo le braccia completamente distese, con il carico aggiuntivo fissato in modo sicuro alla cintura intorno ai fianchi
Tira il corpo verso l'alto contraendo energicamente il gran dorsale, spingendo i gomiti verso i fianchi fino a portare il petto verso la barra
Inspira durante la fase di discesa controllato, espira durante lo sforzo di sollevamento mantenendo un ritmo costante
Evita di dondolarsi eccessivamente o di usare l'inerzia: il movimento deve rimanere controllato e concentrato sui muscoli
Aumenta progressivamente il carico aggiuntivo ogni 1-2 settimane, mantenendo il range completo di movimento ad ogni ripetizione