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The movement library
Cable Standing Close Grip Row
In piedi di fronte a una macchina a cavi con presa stretta, tira il cavo verso il corpo in un movimento di remata che enfatizza la contrazione della schiena media e superiore. La presa stretta cambia l'angolo di lavoro rispetto alle remata standard, permettendo un lavoro più concentrato sui trapezi. Ideale per sviluppare larghezza della schiena e definizione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Trapezio medio
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Romboidi
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Setup: Stai in piedi di fronte alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra la maniglia con presa stretta, il core impegnato e le spalle stabili.
- Traiettoria: Tira il cavo verso il corpo con i gomiti vicini ai fianchi, enfatizzando la retrazione scapolare, poi ritorna controllato alla posizione iniziale con braccia distese.
- Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il corpo per massimizzare la contrazione della schiena e del trapezio.
- Errore da evitare: Non ruotare il busto o compensare con il movimento della colonna vertebrale; mantieni il torso stabile e il movimento solo dalle scapole e dalle braccia.
- Progressione: Aumenta il carico del cavo, aggiungi ripetizioni e serie, utilizza tempo di eccentriche più lento per il controllo, oppure esegui trazione unilaterale con un braccio.