La libreria di movimento

Row presa stretta in piedi ai cavi

In piedi di fronte a una macchina a cavi con presa stretta, tira il cavo verso il corpo in un movimento di remata che enfatizza la contrazione della schiena media e superiore. La presa stretta cambia l'angolo di lavoro rispetto alle remata standard, permettendo un lavoro più concentrato sui trapezi. Ideale per sviluppare larghezza della schiena e definizione muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio medio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Bicipite brachiale
Brachiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi di fronte alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra la maniglia con presa stretta, il core impegnato e le spalle stabili.
Traiettoria: Tira il cavo verso il corpo con i gomiti vicini ai fianchi, enfatizzando la retrazione scapolare, poi ritorna controllato alla posizione iniziale con braccia distese.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il corpo per massimizzare la contrazione della schiena e del trapezio.
Errore da evitare: Non ruotare il busto o compensare con il movimento della colonna vertebrale; mantieni il torso stabile e il movimento solo dalle scapole e dalle braccia.
Progressione: Aumenta il carico del cavo, aggiungi ripetizioni e serie, utilizza tempo di eccentriche più lento per il controllo, oppure esegui trazione unilaterale con un braccio.