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Glued Heels Leg Extension on a Chair
Esercizio di estensione della gamba eseguito seduti con i talloni saldamente ancorati al pavimento. Lavora principalmente il quadricipite femorale mantenendo una contrazione statica dei glutei. Movimento che combina lavoro dinamico e isometrico.
Isolation
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Secondary muscles
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Grande gluteo
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: siedi su una sedia con la schiena ben appoggiata, i talloni saldamente premuti al pavimento senza sollevarsi.
- Traiettoria: estendi una gamba in avanti fino al completo allungamento del quadricipite, mantenendo il tallone fermo, quindi fletti leggermente.
- Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante l'estensione.
- Errore tipico: sollevare il tallone dal pavimento, che compromette il focus sulla contrazione del quadricipite.
- Progressione: aumenta il numero di ripetizioni, aggiungi una pausa isometrica, oppure usa pesi alle caviglie.