La libreria di movimento

Estensione della gamba su sedia con talloni uniti

Esercizio di estensione della gamba eseguito seduti con i talloni saldamente ancorati al pavimento. Lavora principalmente il quadricipite femorale mantenendo una contrazione statica dei glutei. Movimento che combina lavoro dinamico e isometrico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Vasto laterale
Vasto mediale
Grande gluteo
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siedi su una sedia con la schiena ben appoggiata, i talloni saldamente premuti al pavimento senza sollevarsi.
Traiettoria: estendi una gamba in avanti fino al completo allungamento del quadricipite, mantenendo il tallone fermo, quindi fletti leggermente.
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante l'estensione.
Errore tipico: sollevare il tallone dal pavimento, che compromette il focus sulla contrazione del quadricipite.
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni, aggiungi una pausa isometrica, oppure usa pesi alle caviglie.