← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kettlebell Pistol Squat
Squat monopodalico che richiede forza, mobilità e equilibrio eccezionali. Sviluppa la forza funzionale delle gambe e migliora la stabilità dell'anca e della caviglia. Movimento avanzato utilizzato per valutare la capacità atletica.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Retto femorale
- Vasto laterale
Secondary muscles
- Adduttori
- Ileopsoas
- Tibiale anteriore
- Vasto mediale
- Sartorio (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Setup: Kettlebell al petto o sopra la testa, una gamba sollevata, colonna vertebrale neutra, spalle sopra l'anca.
- Traiettoria: Fletti il ginocchio della gamba di appoggio abbassandoti controllato mantenendo il petto sollevato.
- Respirazione: Inspira mentre scendi, espira mentre risali con potenza fino alla posizione eretta.
- Errore tipico: Permettere al ginocchio di crollare verso l'interno o perdere l'equilibrio inclinando il tronco.
- Progressione: Pratica il pistol squat a corpo libero o assistito prima di aggiungere il kettlebell.