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La libreria di movimento
Pistol squat con kettlebell
Squat monopodalico che richiede forza, mobilità e equilibrio eccezionali. Sviluppa la forza funzionale delle gambe e migliora la stabilità dell'anca e della caviglia. Movimento avanzato utilizzato per valutare la capacità atletica.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Retto femorale
- Vasto laterale
Muscoli secondari
- Adduttori
- Ileopsoas
- Tibiale anteriore
- Vasto mediale
- Sartorio (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Kettlebell
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Kettlebell al petto o sopra la testa, una gamba sollevata, colonna vertebrale neutra, spalle sopra l'anca.
- Traiettoria: Fletti il ginocchio della gamba di appoggio abbassandoti controllato mantenendo il petto sollevato.
- Respirazione: Inspira mentre scendi, espira mentre risali con potenza fino alla posizione eretta.
- Errore tipico: Permettere al ginocchio di crollare verso l'interno o perdere l'equilibrio inclinando il tronco.
- Progressione: Pratica il pistol squat a corpo libero o assistito prima di aggiungere il kettlebell.