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Cable Close Grip Curl
Curl ai bicipiti con cavo a presa stretta, dove le mani rimangono a distanza ridotta rispetto alla larghezza spalle. Questa variante enfatizza il capo breve del bicipite e il brachiale, sviluppando il picco bicipitale e creando una contrazione profonda grazie alla tensione costante fornita dal cavo.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachioradiale
- Palmare lungo
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati in piedi di fronte alla puleggia bassa con i piedi a larghezza spalle, afferra l'attacco della corda con una distanza di 15-20 cm tra le mani, gomiti aderenti al fianco
- Fletti i gomiti sollevando la corda verso il mento, raggiungi la contrazione massima dei bicipiti e controlla il ritorno allungando le braccia
- Respira profondamente in preparazione, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione
- Non permettere ai gomiti di spostarsi in avanti e non oscillare il busto per generare slancio; il movimento rimane isolato e controllato
- Incrementa il carico del 5% quando raggiungi 12-15 ripetizioni per 3 serie, oppure utilizza super-set con triceps pushdown per un pompaggio completo di braccia