La libreria di movimento

Curl ai cavi presa stretta

Curl ai bicipiti con cavo a presa stretta, dove le mani rimangono a distanza ridotta rispetto alla larghezza spalle. Questa variante enfatizza il capo breve del bicipite e il brachiale, sviluppando il picco bicipitale e creando una contrazione profonda grazie alla tensione costante fornita dal cavo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo breve)
Brachioradiale
Palmare lungo

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi di fronte alla puleggia bassa con i piedi a larghezza spalle, afferra l'attacco della corda con una distanza di 15-20 cm tra le mani, gomiti aderenti al fianco
Fletti i gomiti sollevando la corda verso il mento, raggiungi la contrazione massima dei bicipiti e controlla il ritorno allungando le braccia
Respira profondamente in preparazione, inspira durante l'estensione ed espira durante la flessione
Non permettere ai gomiti di spostarsi in avanti e non oscillare il busto per generare slancio; il movimento rimane isolato e controllato
Incrementa il carico del 5% quando raggiungi 12-15 ripetizioni per 3 serie, oppure utilizza super-set con triceps pushdown per un pompaggio completo di braccia