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Seated Straight Leg Calf Stretch

L'allungamento dei polpacci a gambe tese da seduti è un esercizio di flessibilità statica che prende di mira il gastrocnemio e il soleo. Seduti con le gambe distese, si afferra la parte anteriore del piede e si tira verso il corpo, generando un allungamento controllato nella parte posteriore della gamba. Questo esercizio è ideale dopo l'allenamento o come parte di una routine di mobilità quotidiana, poiché aiuta a ridurre la tensione nei polpacci e migliorare l'ampiezza di movimento della caviglia.

Mobility

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi sul pavimento o su una panca con le gambe completamente distese davanti a te, il busto eretto
Afferra la parte anteriore del piede (la punta) con una o entrambe le mani e tira delicatamente verso il busto
Respira profondamente e rilassati nell'allungamento per 20-30 secondi, senza trattenere il respiro
Evita di tirare troppo vigorosamente o di rimbalzare nel movimento, che potrebbe causare lesioni
Aumenta la durata dell'allungamento, tira con una gamba alla volta per un'intensità maggiore, o combina con una lieve rotazione del busto