La libreria di movimento

Allungamento polpacci a gamba tesa da seduto

L'allungamento dei polpacci a gambe tese da seduti è un esercizio di flessibilità statica che prende di mira il gastrocnemio e il soleo. Seduti con le gambe distese, si afferra la parte anteriore del piede e si tira verso il corpo, generando un allungamento controllato nella parte posteriore della gamba. Questo esercizio è ideale dopo l'allenamento o come parte di una routine di mobilità quotidiana, poiché aiuta a ridurre la tensione nei polpacci e migliorare l'ampiezza di movimento della caviglia.

Mobilità

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi sul pavimento o su una panca con le gambe completamente distese davanti a te, il busto eretto
Afferra la parte anteriore del piede (la punta) con una o entrambe le mani e tira delicatamente verso il busto
Respira profondamente e rilassati nell'allungamento per 20-30 secondi, senza trattenere il respiro
Evita di tirare troppo vigorosamente o di rimbalzare nel movimento, che potrebbe causare lesioni
Aumenta la durata dell'allungamento, tira con una gamba alla volta per un'intensità maggiore, o combina con una lieve rotazione del busto