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Lyine Prone Shoulder Extension
Esercizio di estensione spalla eseguito prono che sviluppa il deltoide posteriore e la porzione inferiore del gran dorsale. La posizione supina neutralizza l'azione dei muscoli lombari, permettendo un isolamento maggiore della spalla posteriore. Efficace per correggere squilibri tra la spalla anteriore e posteriore.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Piccolo rotondo
- Tricipite brachiale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati prono su una panca inclinata a 30-45 gradi, petto appoggiato al supporto, braccia tese verso il basso con manubri in mano.
- Estendi le braccia lateralmente e verso l'alto fino ad allinearle ai fianchi, comprimendo il deltoide posteriore al termine del movimento.
- Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira durante la fase di estensione verso l'alto.
- Evita di sollevare il petto dal supporto; tutto il movimento deve provenire dall'articolazione della spalla.
- Aumenta il peso dei manubri di 1-2 kg ogni settimana, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi al termine della contrazione.