La libreria di movimento

Estensione delle spalle da sdraiato prono

Esercizio di estensione spalla eseguito prono che sviluppa il deltoide posteriore e la porzione inferiore del gran dorsale. La posizione supina neutralizza l'azione dei muscoli lombari, permettendo un isolamento maggiore della spalla posteriore. Efficace per correggere squilibri tra la spalla anteriore e posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Piccolo rotondo
Tricipite brachiale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati prono su una panca inclinata a 30-45 gradi, petto appoggiato al supporto, braccia tese verso il basso con manubri in mano.
Estendi le braccia lateralmente e verso l'alto fino ad allinearle ai fianchi, comprimendo il deltoide posteriore al termine del movimento.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira durante la fase di estensione verso l'alto.
Evita di sollevare il petto dal supporto; tutto il movimento deve provenire dall'articolazione della spalla.
Aumenta il peso dei manubri di 1-2 kg ogni settimana, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi al termine della contrazione.