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The movement library

Lying Single Toe Pointing

Esercizio isolante che coinvolge l'estensione plantare della caviglia da posizione supina, sollecitando principalmente il gastrocnemio e il soleo. Il movimento semplice sviluppa forza e resistenza nei muscoli del polpaccio. Particolarmente utile come esercizio di attivazione o per programmi di recupero e mobilità della caviglia.

Compound

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Peronei (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati supino sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi
Estendi le caviglie puntando le dita dei piedi verso il basso in un movimento lento e controllato
Respira regolarmente, evitando di trattenere il fiato durante la contrazione del polpaccio
Non permettere alle caviglie di flettere verso l'alto e mantieni la contrazione per 1-2 secondi al picco
Progressione: aumenta la durata della contrazione fino a 3-5 secondi, aggiungi una pausa alla massima estensione o esegui ripetizioni con una gamba per volta