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Dumbbell Front Raise

Sollevamento del manubrio davanti a sé fino all'altezza delle spalle, isolando il deltoide anteriore. Movimento semplice ma effettivo per sviluppare le spalle anteriori e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide

Secondary muscles

Dentato anteriore
Trapezio superiore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizione eretta, manubri ai lati con palmi rivolti verso il corpo
Traiettoria: solleva i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle mantenendo i gomiti leggermente flessi
Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira durante il sollevamento
Errore da evitare: non utilizzare il momentum del corpo, tieni il movimento lento e controllato
Progressione: aumenta il peso dei manubri, esegui il movimento una spalla alla volta, o aggiungi una pausa al picco