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La libreria di movimento
Alzate frontali con manubri
Sollevamento del manubrio davanti a sé fino all'altezza delle spalle, isolando il deltoide anteriore. Movimento semplice ma effettivo per sviluppare le spalle anteriori e migliorare la postura.
Isolamento
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Deltoide
Muscoli secondari
- Dentato anteriore
- Trapezio superiore
- Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Setup: posizione eretta, manubri ai lati con palmi rivolti verso il corpo
- Traiettoria: solleva i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle mantenendo i gomiti leggermente flessi
- Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira durante il sollevamento
- Errore da evitare: non utilizzare il momentum del corpo, tieni il movimento lento e controllato
- Progressione: aumenta il peso dei manubri, esegui il movimento una spalla alla volta, o aggiungi una pausa al picco