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The movement library
Sitting Side Circle Draw on a Chair
Movimento circolare della spalla eseguito da seduti che mobilita l'articolazione scapolo-toracica attraverso un pattern di rotazione. Sviluppa il controllo neuromuscolare della cintura scapolare e attiva i muscoli della spalla in un movimento funzionale tridimensionale. Utile per migliorare la mobilità articolare e prevenire rigidità della spalla.
Compound
Primary muscles
- Trapezio medio
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio inferiore
- Dentato anteriore
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati seduto con schiena dritta, braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle
- Esegui un movimento circolare lento disegnando un cerchio con le mani, prima in senso orario poi antiorario
- Respira naturalmente senza trattenere il fiato, mantenendo un ritmo costante e controllato
- Non sollevare le spalle verso le orecchie durante la parte superiore del cerchio, riducendo l'inutile tensione del trapezio superiore
- Progressivamente aumenta l'ampiezza del movimento circolare una volta acquisito il controllo motorio di base