La libreria di movimento

Circonduzione laterale da seduto su una sedia

Movimento circolare della spalla eseguito da seduti che mobilita l'articolazione scapolo-toracica attraverso un pattern di rotazione. Sviluppa il controllo neuromuscolare della cintura scapolare e attiva i muscoli della spalla in un movimento funzionale tridimensionale. Utile per migliorare la mobilità articolare e prevenire rigidità della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trapezio medio
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Dentato anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con schiena dritta, braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle
Esegui un movimento circolare lento disegnando un cerchio con le mani, prima in senso orario poi antiorario
Respira naturalmente senza trattenere il fiato, mantenendo un ritmo costante e controllato
Non sollevare le spalle verso le orecchie durante la parte superiore del cerchio, riducendo l'inutile tensione del trapezio superiore
Progressivamente aumenta l'ampiezza del movimento circolare una volta acquisito il controllo motorio di base