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Cable Seated High Triceps Extension

Esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito in posizione seduta con un cavo regolato a un'altezza elevata. Il movimento di estensione del gomito contro resistenza attiva principalmente il capo lungo e i capi laterale e mediale del tricipite, rendendolo un esercizio altamente efficace per aumentare la massa e la forza dei tricipiti. È ideale per chi vuole sviluppare braccia più forti e toniche.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo laterale)

Secondary muscles

Anconeo
Deltoide posteriore
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Sediti di fronte al cavo con la regolazione all'altezza della testa, afferra la maniglia con entrambe le mani dietro la testa, gomiti flessi e in posizione stabile.
Estendi i gomiti completamente verso il basso portando la maniglia verso il petto, mantenendo i gomiti immobili e vicini al corpo durante tutto il movimento.
Espira durante l'estensione e inspira durante il ritorno controllato alla posizione di partenza con i gomiti flessi.
Evita di inarcare la schiena o di muovere i gomiti lateralmente: il movimento deve rimanere isolato a livello del tricipite con il core stabile.
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni con un peso moderato; aumenta il carico progressivamente mentre il controllo del movimento rimane perfetto.