La libreria di movimento

Estensione alta per tricipiti da seduto ai cavi

Esercizio di isolamento per i tricipiti eseguito in posizione seduta con un cavo regolato a un'altezza elevata. Il movimento di estensione del gomito contro resistenza attiva principalmente il capo lungo e i capi laterale e mediale del tricipite, rendendolo un esercizio altamente efficace per aumentare la massa e la forza dei tricipiti. È ideale per chi vuole sviluppare braccia più forti e toniche.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Anconeo
Deltoide posteriore
Brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Sediti di fronte al cavo con la regolazione all'altezza della testa, afferra la maniglia con entrambe le mani dietro la testa, gomiti flessi e in posizione stabile.
Estendi i gomiti completamente verso il basso portando la maniglia verso il petto, mantenendo i gomiti immobili e vicini al corpo durante tutto il movimento.
Espira durante l'estensione e inspira durante il ritorno controllato alla posizione di partenza con i gomiti flessi.
Evita di inarcare la schiena o di muovere i gomiti lateralmente: il movimento deve rimanere isolato a livello del tricipite con il core stabile.
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni con un peso moderato; aumenta il carico progressivamente mentre il controllo del movimento rimane perfetto.