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The movement library

Dumbbell Finger Curls

Esercizio specifico per i muscoli intrinseci della mano e i flessori delle dita, eseguito con manubri che consente una contrazione isolata e controllata. Sviluppa la forza della presa e la resistenza dei muscoli fini dell'avambraccio e della mano. Utile per atleti che praticano sport che richiedono una presa salda come il powerlifting e la lotta.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Muscoli intrinseci della mano

Secondary muscles

Flessore radiale del carpo (stabilizzatore)
Palmare lungo (stabilizzatore)
Brachioradiale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti o stai in piedi con un manubrio in una mano; posiziona la mano in modo che le dita possano flettere completamente come se stessi chiudendo il pugno attorno al manubrio.
Fletti le dita portando il manubrio verso il corpo, mantenendo l'avambraccio fermo; estendi completamente le dita tornando alla posizione iniziale.
Espira durante la flessione delle dita, inspira durante l'estensione controllata.
Non muovere il polso; il movimento deve interessare solo le articolazioni delle dita.
Aumenta gradualmente il carico del manubrio o aggiungi ripetizioni aggiuntive una volta raggiunto il completo controllo del movimento.