La libreria di movimento

Finger curls con manubri

Esercizio specifico per i muscoli intrinseci della mano e i flessori delle dita, eseguito con manubri che consente una contrazione isolata e controllata. Sviluppa la forza della presa e la resistenza dei muscoli fini dell'avambraccio e della mano. Utile per atleti che praticano sport che richiedono una presa salda come il powerlifting e la lotta.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Muscoli intrinseci della mano

Muscoli secondari

Flessore radiale del carpo (stabilizzatore)
Palmare lungo (stabilizzatore)
Brachioradiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti o stai in piedi con un manubrio in una mano; posiziona la mano in modo che le dita possano flettere completamente come se stessi chiudendo il pugno attorno al manubrio.
Fletti le dita portando il manubrio verso il corpo, mantenendo l'avambraccio fermo; estendi completamente le dita tornando alla posizione iniziale.
Espira durante la flessione delle dita, inspira durante l'estensione controllata.
Non muovere il polso; il movimento deve interessare solo le articolazioni delle dita.
Aumenta gradualmente il carico del manubrio o aggiungi ripetizioni aggiuntive una volta raggiunto il completo controllo del movimento.