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Band twist

Movimento di rotazione controllata del busto eseguito con resistenza elastica, che sollecita principalmente l'addome e i muscoli laterali del torso. Sviluppa forza funzionale e controllo nel piano trasversale, migliorando la mobilità e la stabilità della colonna vertebrale. Indicato per atleti che necessitano di una rotazione dinamica del torso.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Posizionati con i piedi larghezza spalle, mantenendo la fascia elastica al petto con le braccia semicircolari
Ruota il busto controllando il movimento della resistenza elastica, evitando di muovere le anche
Inspira nella posizione neutra, espira durante la rotazione massima
Non inarcare la schiena né piegare il busto lateralmente
Aumenta gradualmente la tensione della banda o la velocità del movimento