La libreria di movimento

Twist con elastico

Movimento di rotazione controllata del busto eseguito con resistenza elastica, che sollecita principalmente l'addome e i muscoli laterali del torso. Sviluppa forza funzionale e controllo nel piano trasversale, migliorando la mobilità e la stabilità della colonna vertebrale. Indicato per atleti che necessitano di una rotazione dinamica del torso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi larghezza spalle, mantenendo la fascia elastica al petto con le braccia semicircolari
Ruota il busto controllando il movimento della resistenza elastica, evitando di muovere le anche
Inspira nella posizione neutra, espira durante la rotazione massima
Non inarcare la schiena né piegare il busto lateralmente
Aumenta gradualmente la tensione della banda o la velocità del movimento