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Barbell Standing Wide grip Curl
Curl in piedi con presa larga sul bilanciere che enfatizza il coinvolgimento del bicipite brachiale (capo lungo) e della porzione laterale. La presa ampia riduce il contributo dei brachiali rispetto alla versione tradizionale, focalizzandosi maggiormente sulla parte esterna del bicipite. Particolarmente efficace per sviluppare il picco e la larghezza del bicipite, creando un aspetto più definito e separato.
Isolation
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posiziona le mani a distanza superiore alla larghezza delle spalle in presa supina, bilanciere all'altezza delle cosce
- Fletti i gomiti con arco ampio, sollevando il bilanciere verso il petto mantenendo i gomiti fissi e leggermente rivolti verso l'esterno
- Inspira quando il bilanciere scende, espira durante la risalita verso il petto
- Non permettere ai gomiti di piegarsi in avanti né di avvicinarsi eccessivamente al corpo; evita arcuate della schiena
- Usa un carico leggermente inferiore alla presa stretta; mantieni controllo totale del movimento e aumenta le ripetizioni