La libreria di movimento

Curl presa larga con bilanciere in piedi

Curl in piedi con presa larga sul bilanciere che enfatizza il coinvolgimento del bicipite brachiale (capo lungo) e della porzione laterale. La presa ampia riduce il contributo dei brachiali rispetto alla versione tradizionale, focalizzandosi maggiormente sulla parte esterna del bicipite. Particolarmente efficace per sviluppare il picco e la larghezza del bicipite, creando un aspetto più definito e separato.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona le mani a distanza superiore alla larghezza delle spalle in presa supina, bilanciere all'altezza delle cosce
Fletti i gomiti con arco ampio, sollevando il bilanciere verso il petto mantenendo i gomiti fissi e leggermente rivolti verso l'esterno
Inspira quando il bilanciere scende, espira durante la risalita verso il petto
Non permettere ai gomiti di piegarsi in avanti né di avvicinarsi eccessivamente al corpo; evita arcuate della schiena
Usa un carico leggermente inferiore alla presa stretta; mantieni controllo totale del movimento e aumenta le ripetizioni