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EZ Bar Seated Wrist Reverse Curl
Un esercizio di estensione del polso eseguito seduti con un bilanciere EZ che enfatizza gli estensori dell'avambraccio in una posizione più stabile. Seduti con il bilanciere impugnato in soprapronazione, si estendono i polsi sollevando il bilanciere. La posizione seduta elimina l'uso del corpo e garantisce isolamento completo.
Compound
Primary muscles
- Estensore radiale del carpo
- Estensori del polso e delle dita
Secondary muscles
- Estensore ulnare del carpo
- Supinatore
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Siediti con la schiena dritta, bilanciere EZ impugnato in soprapronazione appoggiato sulle cosce.
- Posiziona gli avambracci sulle cosce e estendi i polsi sollevando il bilanciere verso l'alto.
- Inspira durante la discesa, espira durante l'estensione concentrata e controllata.
- Mantieni gli avambracci completamente fermi sulle cosce; il movimento deve essere puro movimento del polso.
- Utilizza 5-10 kg e aumenta solo dopo aver completato 3 serie da 15 ripetizioni con controllo perfetto.