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La libreria di movimento
Wrist reverse curl da seduto con bilanciere EZ
Un esercizio di estensione del polso eseguito seduti con un bilanciere EZ che enfatizza gli estensori dell'avambraccio in una posizione più stabile. Seduti con il bilanciere impugnato in soprapronazione, si estendono i polsi sollevando il bilanciere. La posizione seduta elimina l'uso del corpo e garantisce isolamento completo.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Estensore radiale del carpo
- Estensori del polso e delle dita
Muscoli secondari
- Estensore ulnare del carpo
- Supinatore
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Siediti con la schiena dritta, bilanciere EZ impugnato in soprapronazione appoggiato sulle cosce.
- Posiziona gli avambracci sulle cosce e estendi i polsi sollevando il bilanciere verso l'alto.
- Inspira durante la discesa, espira durante l'estensione concentrata e controllata.
- Mantieni gli avambracci completamente fermi sulle cosce; il movimento deve essere puro movimento del polso.
- Utilizza 5-10 kg e aumenta solo dopo aver completato 3 serie da 15 ripetizioni con controllo perfetto.