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Raise Single Leg Push-up
Variante unilaterale della flessione che aumenta significativamente il carico sul lato del corpo che rimane in contatto con il suolo mentre l'altra gamba viene sollevata. Questo movimento asimmetrico sfida ulteriormente il core, gli stabilizzatori e crea uno stimolo di forza maggiore rispetto alla variante bilaterale tradizionale. Esercizio avanzato ideale per sviluppare equilibrio, forza unilaterale e controllo neuromuscolare.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Assumi una posizione di plank standard con i piedi uniti, mantenendo il core fortemente contratto e il corpo allineato
- Solleva una gamba leggermente da terra mantenendola tesa durante l'intera flessione, poi abbassa il corpo flettendo i gomiti
- Espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento controllato
- Evita di oscillare il busto verso il lato con la gamba sollevata o di farsi ruotare il bacino
- Aumenta la difficoltà sollevando la gamba più in alto oppure eseguendo il movimento più lentamente per enfatizzare il controllo