La libreria di movimento

Push-up a gamba singola sollevata

Variante unilaterale della flessione che aumenta significativamente il carico sul lato del corpo che rimane in contatto con il suolo mentre l'altra gamba viene sollevata. Questo movimento asimmetrico sfida ulteriormente il core, gli stabilizzatori e crea uno stimolo di forza maggiore rispetto alla variante bilaterale tradizionale. Esercizio avanzato ideale per sviluppare equilibrio, forza unilaterale e controllo neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di plank standard con i piedi uniti, mantenendo il core fortemente contratto e il corpo allineato
Solleva una gamba leggermente da terra mantenendola tesa durante l'intera flessione, poi abbassa il corpo flettendo i gomiti
Espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento controllato
Evita di oscillare il busto verso il lato con la gamba sollevata o di farsi ruotare il bacino
Aumenta la difficoltà sollevando la gamba più in alto oppure eseguendo il movimento più lentamente per enfatizzare il controllo