Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Hip Circles Stretch

Movimento mobilizzante articolare che traccia cerchi con l'anca per migliorare la mobilità in tutte le direzioni e piani di movimento. Allenta le tensioni intorno all'articolazione coxofemorale e prepara il corpo per movimenti più dinamici. Utile come riscaldamento per allenamenti che coinvolgono intensamente le gambe e i glutei.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Ileopsoas

Secondary muscles

Piriforme
Tensore della fascia lata
Sartorio
Medio gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi su una sola gamba con le mani sui fianchi o su un supporto per l'equilibrio, il core attivato.
Traiettoria: Traccia cerchi ampi e controllati con il ginocchio dell'altra gamba, muovendoti in tutte le direzioni e poi invertendo il senso.
Respirazione: Respira continuamente durante il movimento circolare; non trattenere il respiro.
Errore tipico: Fare cerchi piccoli e di scarsa ampiezza; aumenta il raggio del cerchio per massimizzare la mobilità articolare.
Progressione: Aumenta il raggio del cerchio, accelera leggermente il ritmo del movimento, o estendi la durata del warm-up.